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Nutrição E Performance

Nutrição E Performance


Nós triatletas, de forma geral, somos obcecados com nosso treinamento. E de fato, estes fatos podem ser primordiais, entretanto existe outro fator que é ainda mais importante, e que na amplo maioria das vezes, não damos tanta atenção. Durante minha infância, adolescência e começo de minha fase adulta nunca me preocupei muito com o que comia, e pela enorme maior parte das vezes, fazia as piores possibilidades, mais por ausência de fato, contudo bem como por comodidade. E acho que isto reflete a realidade de várias pessoas. Ainda que iniciei no triathlon, não achava que isto seria uma charada a ser observada atentamente.


Até que, ao entrar na Ironguides, pude ter contato com uma metodologia que me ilustrou a credibilidade que uma bacana nutrição tem dentro do programa de treinos, e como isso pode substituir o repercussão de todo nosso vigor. Basta ver pros triatletas profissionais para notar um perfil com miúdo percentual de gordura, e logicamente que, ao buscarmos a prosperidade, tentamos nos aproximar do que julgamos ser o perfil sublime e normalmente objetivamos a perda de peso. A dificuldade é que somos sempre bombardeados com mensagens do tipo: “Perca peso de forma acelerada fazendo a dieta da sopa!



Esqueça as dietas da moda. Alimentação balanceada para aperfeiçoar teu funcionamento atlético não é feita dessa maneira. O início básico é mantê-la simples, ingerir o máximo possível de alimentos naturais e tudo com moderação. Logicamente que existe espaço para seus prazeres (eu amo pizza, vinho e sorvetes cremosos!), contudo você não poderá deixar que isto passe de quinze por cento de tudo o que você come.


Irei tentar ceder uma idéia como é minha rotina alimentar, e talvez você possa perceber que, com um tanto de disciplina, não fica tão difícil se alimentar bem. Contudo lembre-se, só um nutricionista tem condições de prescrever um programa alimentar que realmente funcione por ti! Normalmente, acordo bem cedo e faço meu desjejum antes de treinar com novas frutas, um tanto de manteiga de amendoim, mel e café preto sem açúcar. Logo após o treino eu utilizo um Recovery Drink.


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No meio da manhã, neste instante no trabalho, me alimento com uma fatia de pão integral e pasta de grão de bico, mais um copo de leite de soja, ou mais uma vez frutas com iogurte e granola. Minha possibilidade vai depender se eu irei treinar pela hora do almoço ou não (em caso afirmativo, escolho a primeira opção, não amo de lactose antes de treinar, porque me razão dificuldades gástricos). Pela hora do almoço vario entre batata, arroz integral, quinua ou trigo com salada verde e legumes, e também uma porção de carne magra, normalmente peixe ou frango.


Carne vermelha uma ou duas vezes na semana. No meio da tarde, costumo ingerir alguma barra de proteína com água de coco ou novamente frutas e nuts. No jantar, amo omeletes, cogumelos, salmão defumado, atum em lata (conservado em água e sal), queijo cottage, a toda a hora com salada verde bem variada ou legumes assados (com casca!) e muito, muito azeite extra virgem!


Como falei, eu não me privo dos meus alimentos favoritos, e a todo o momento nos finais de semana, como minha pizza, uma ou duas cervejas e sorvete ou um ótimo risoto, com vinho e chocolate meio amargo de sobremesa. Isso não faz mal, é só ingerir com moderação! E lembre que é a toda a hora melhor comer este tipo de alimento na hora do almoço do que no jantar. Informando de Ironman, dois dias antes da prova, fico concentrado a toda minha alimentação, e mantenho as coisas o mais claro possível, pra maximizar minhas reservas de energia e enquadrar qualquer circunstância de problemas gastrointestinais.


No dia anterior, faço um bom desjejum, no entanto evito fibras, como uma boa massa pela hora do almoço e qualquer coisa leve à noite como um creme de batata baroa. Na manhã da prova, faço um shake com leite de soja ou de arroz, banana e um hipercalórico, uma ou duas torrada de pão branco com mel e logicamente uma vasto caneca de café! A toda a hora levo uma garrafa de isotônico pra permanecer bebendo até a hora da largada.


Na corrida uso um gel a cada 30 minutos (que é 1g de carboidratos por quilo de peso corporal por hora) com um tanto de água, e cápsulas de sal (duas por hora). Ironguides. Porém da próxima vez que você estiver pensando em evoluir, anote não só os dados dos treinos, no entanto bem como que tipo de combustível está utilizando no teu motor!


Truque Claro Pra se livrar da Celulite Eternamente! Mulheres de São Paulo Estão Emagrecendo Muito rapidamente, Acesse COMO! Uma dose de 100 g de sementes de romã oferece doze por cento do valor diário (DV) pra vitamina C , dezesseis por cento DV pra vitamina K e 10 por cento DV pra folato (tabela). As sementes de romã são uma rica referência de fibra dietética (20 por cento DV) que está totalmente contida nas sementes comestíveis.



  • Quatro colheres de sopa de alho-poró

  • A Psicologia Do Emagrecimento: Aprenda seis Truques Pra Emagrecer
  • 700 g de batata-adocicado

  • Terceira dica: se intensifica potássio, magnésio e fibra

  • 2ª Versão: Para perder 3 quilos em quinze dias

  • 1⁄2 Abóbora japonesa descascada e picada

  • um copo médio de shake de whey protein batido com leite desnatado e aveia

  • Pitaia previne doenças

  • ½ colher de sobremesa de flor de lavanda


As pessoas que decidem por ignorar as sementes perdem os proveitos nutricionais transmitidos pela fibra de sementes e pelos micronutrientes . Privilégios da Semente de Romã Para Hipertensão: A Vitamina C presente na romã reduz a pressão nas artérias e diminui a expectativa de pressão alta, como este problemas de saúde graves que são capazes de acompanhar a pressão nas artérias elevada. Proveitos da Semente de Romã Para Reduzir a Artrite: A artrite é uma inflamação de uma ou mais articulações, causando aflição e rigidez que podem piorar com a idade. Existem mais de 3 milhões de casos de artrite nos EUA a cada ano.


As romãs criam a listagem de tratamentos de artrite natural, que são referência de antioxidantes chamados flavonóis, que atuam como agentes anti-inflamatórios no corpo humano. Benefícios da Semente de Romã Para o Câncer: O grande teor de antioxidantes em Sementes de Romã torna competente no duelo contra os danos causados pelos radicais livres e pela cautela de doenças como o Câncer. Os estudos de laboratório confirmaram que o Suco de Romã assistência a abrandar o desenvolvimento e propagação das células cancerosas. Ele assim como pode amparar a diminuir o fornecimento de sangue para as células cancerosas, desse modo, morrendo de fome e destruí-as.



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